Esfuerzo Vital

Hoy nos centramos en el Jogging o trotar como deporte: definición, cómo empezar, beneficios, desventajas, ropa, contraindicaciones, etc.

¿Qué es el Jogging?

El jogging o trote es una forma de actividad física que consiste en correr a un ritmo lento, un tipo de ejercicio similar a la carrera a pie que se suele practicar al aire libre aunque también se puede practicar en una cinta de correr. 

La idea de trotar como una actividad apareció en un artículo en “The New Zealand Herald” en febrero de 1962. Describía a un grupo de personas que se reunían una vez a la semana para correr para mejorar la condición física y socialización en un parque de Auckland. El entrenador Bill Bowerman de la Universidad de Oregon, después de trotar con Lydiard en Nueva Zelanda en 1962, fundó un club de jogging en Estados Unidos a principios de 1963. Luego publicó el libro “Jogging” en 1966 difundiendo las bondades de correr alejado de la práctica competitiva, como un ejercicio saludable.

Correr lento durante largos periodos de tiempo, manteniendo un ritmo constante sin superar el 70 por ciento de las pulsaciones máximas por minuto. Trotar significa “apoyo del pie”, la suela descansa completamente en el trote, esto lo convertiría en una especie de híbrido entre correr y caminar, con una “fase de vuelo” casi inexistente.

No importa la edad o género tu solo hazlo . Arriesgate a conocer mas amistades que te harán más feliz

Beneficios del jogging

El jogging es una de las actividades de fitness más auténticas ya que persigue los objetivos siguientes:

1- Pone a trabajar el sistema vascular periférico, con lo que disminuye la tensión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

2- Ayuda a reducir el nivel de colesterol malo en sangre y ayuda a perder peso y a quemar grasas.

3- Mejora la fuerza en la musculatura de piernas y abdomen.

4- Hace trabajar al sistema coronario y la musculatura cardiaca, con lo que disminuimos la frecuencia cardiaca en reposo.

5- Ayuda a controlar mejor la diabetes.

6- Es menos agresivo con las articulaciones al no tener impacto agresivo.

7- Hace que nuestro cerebro segregue diferentes tipos de endorfinas (como la serotonina y la dopamina), que mejoran el control del sueño y reducen los niveles de estrés.

¿Para qué sirve el jogging?

Trotar se utiliza principalmente para mejorar la condición física general, especialmente y como hemos visto la eficiencia cardiovascular y respiratoria, pero también la función muscular. Se ha demostrado altamente eficaz para aumentar la esperanza de vida y para disminuir los efectos del envejecimiento.

si no haces ejercicio te verás como yo, animate . Att. la tortuga.

Pero tiene más utilidades: se puede utilizar como calentamiento antes de una actividad más intensa, como método de enfriamiento para volver a la calma tras un ejercicio más intenso, como rodaje regenerado (recovery run) en un plan de entrenamiento de running,  para desarrollar una buena base de resistencia aeróbica. Además, siguiendo una estrategia dietética adecuada, trotar puede llegar a contribuir a la pérdida de peso.

“Un viaje de diez mil kilómetros empieza por un solo paso”

La clave de empezar con el jogging la encontramos en la "perseverancia". Casi siempre necesitaremos grandes dosis de fuerza de voluntad y motivación para empezar a trotar pero esa barrera es aún más acusada durante los primeros días o meses. Así que paciencia para afrontar el período inicial de acondicionamiento cardiovascular y las adaptaciones de músculos, ligamentos y tendones. A medida que avancen las semanas no darás crédito a la mejora experimentada.

 Es importante que además de una revisión médica busques una adaptación muscular y cardiovascular progresiva. Nada de dejarte llevar por la emoción y empezar a incrementar el tiempo e intensidad del trote sin respetar el principio de progresividad del entrenamiento físico.

Equipación

El jogging es un deporte sencillo que no requiere un gran desembolso aunque conviene hacerse con un material mínimo: zapatillas, calcetines que aporten una buena absorción de la humedad y el sudor de los pies, pantalones cortos y/o mallas y una camiseta. 

Hora y lugar

No hay límites, las posibilidades son infinitas: caminos, parques, pistas forestales, cintas de correr en gimnasios…Un buen consejo para principiantes es no alejarse en exceso del punto de partida o hacerlo con algo de dinero en efectivo por si tenemos que recurrir a otro tipo de transporte.

Secuencia del entrenamiento

Una sesión tipo de entrenamiento de jogging mantiene la siguiente estructura: ejercicios previos de movilidad en las extremidades (rotación rodillas, pies, cabeza, hombros, cadera), el trote y para acabar, una pequeña tanda de estiramientos que te ayudarán a reducir la tensión muscular,  mejorar la flexibilidad, prevención de lesiones, entre otros beneficios.

Hidratación y nutrición

Es necesario incrementar el consumo de agua antes, durante (si la actividad es prolongada) y después del ejercicio.

Plan de Iniciación

La mejor manera de empezar con el jogging es intercalar caminar con trotes muy suaves, donde caminar adquiere una mayor proporción que el trote en sí y de manera gradual, se van invirtiendo las proporciones.

Las contraindicaciones del jogging suelen venir determinadas por patologías preexistentes (obesidad severa, enfermedad cardíaca , problemas lumbares, deficiencias musculares, etc).

Los riesgos de trotar para una persona sana se limitan principalmente a lesiones de músculos, tendones o articulaciones, especialmente en el tobillo, la rodilla, la cadera y la espalda. Así, para minimizar riesgos es importante el terreno (minimizar asfalto) usar calzado adecuado y tener en cuenta tu condición física.

yo puedo tú puedes , todos podemos  estoy contigo.